Atualização: Treinamento Suspenso para Pilates

Neste feriado estamos em fora, ESTUDANDO!! A equipe STUDIO PILATES FOR HEALTH  foi buscar novidades para poder continuar sendo o studio de Pilates mais completo da região. Estamos em treinamento numa nova modalidade de Pilates, aplicada ao "Treinamento Suspenso"

Mas o que é isso?? Explicamos: é  um sistema de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais, para pessoas de todos os níveis de habilidade e condicionamento físico. Essa modalidade tem alta eficiência na melhoria da estabilidade do ‘Core’, fortalecimento funcional, flexibilidade e equilíbrio. Usuários de todos os níveis de condicionamento físico podem realizar exercícios funcionais para todo o corpo, empregando a resistência oferecida pelo peso corporal, ajustando e graduando de 0 a 100% a intensidade de trabalho.

O treinamento de força utilizando-se do peso corporal suspenso surgiu há mais de 150 anos. Os acrobatas e ginastas utilizaram deste treinamento em suas preparações para torneios e apresentações.  Vejam na foto abaixo, o esporte que também é suspenso e inspirou o desenvolvimento deste método.

A partir de agora, com mais esse acessório, as aulas do Studio Pilates for Health vão ganhar muito mais desafio e multiplicar as possibilidades de exercícios. A técnica, aplicada no solo e nos aparelhos específicos do método, é facilmente adaptada ao Treinamento Suspenso, e  permite explorar diversas posições com diferentes sobrecargas para o “core”.

O treinamento de estabilidade do “core” é essencial para a qualidade de vida e o desempenho esportivo. Os músculos do ‘centro’ são capazes de gerar uma força de conexão para todos os outros movimentos, estabilizando a coluna e fornecendo uma base sólida para os movimentos das extremidades. E isso é essencial para indivíduos saudáveis, mas também para aqueles com lesões na coluna, como hérnias e protusões discais. Essas lesões precisam ser "contidas" por um core forte, que as estabilizem e não as deixem progredir.

Não vejo a hora de instalar o meu equipamento no studio. Assim que isso acontecer, prometo fotos fresquinhas. Por enquanto, ficam as fotos da nossa equipe, treinando em pleno feriadão...

Beijos, bloguetes!



Essa maluquinha pendurada aí no meio é a nossa professora , um PODER!



Perfil Pilates: Joyce Soriani

O Perfil Pilates desta semana é com uma menina linda, que tem os olhos azuis mais incríveis que já vi. Além disso, daqui a no máximo 1 mês, ela irá ser a mamãe do Lucca, que já é pilateiro desde dentro da barriga.

Já contamos aqui o quanto o pilates pode ser bom para a gestante, e essa futura mamãe muito esperta sabia disso.  Não posso deixar de citar aqui o papai do Lucca,  super presente, já até participou das sessões de pilates.Vejam a entrevista:

Nome: Joyce Rochelly Quinsan Soriani

Idade: 29 anos

Por que faz Pilates? Porque estou grávida. Comecei quando estava com mais ou menos 3 meses, e agora já estou de 8 meses.

O que o Pilates fez por você? Melhorou muito o desempenho e o desenvolvimento da minha gestação, o meu e com certeza o do Lucca também. Não tive dores nas costas após começar o pilates.

Ritual diário de beleza: Não saio de casa sem o protetor facial ROC Minesol 40 oilfree. Nas mãos, esmalte Risqué Santas Gula.

Exemplo de vida: Minha mãe.. Me expelho sempre nela, sem ela não seria o que sou hoje.

Frase: Nem melhor, nem pior, apenas diferente.

Eu detesto: acordar cedo.

Eu adoro: dormir.

Lugar delicioso para ir: ubatuba

Na minha geladeira não pode faltar: sorvete

Agora é só esperar o Lucca nascer pra gente poder mostrá-lo aqui!!

Beijos!!

Receitas UAU! Tomate Recheado Light

A "Receita Uau" de hoje é uma dica para ser usada na janta... O último post sobre receitas foi a "pasta ao pesto", que deve ser encarada preferencialmente na hora do almoço, pois é cheia de carboidratos... Segundo a minha nutricionista, devemos optar por refeições que contenham apenas vegetais e proteínas na janta. Então, essa semana preparei uma opção que ficou deliciosa, sem nenhuma farinha, arroz ou pão! Não podia deixar de compartilhar com vocês. É levíssima e ainda por cima, uma delícia!!

Vejam os ingredientes:

• 3 tomates Carmen bem firmes
• 100 gramas de presunto magro
• 50 gramas de mussarela
• 100 gramas de queijo minas
• Manjericão basílico
• Orégano
• Azeite

Antes de começar a mexer com os ingredientes já ligue o forno. Assim, ele estará "no ponto" quando vc terminar de montar a receita. Depois, pique todos os queijos em cubinhos, e tempere com azeite, orégano e manjericão. Na foto, usei pela primeira vez o manjericão da minha "horta"... É manjericão basílico, super gourmet!!

Eu ganhei uma mudinha dele da minha paciente, e plantei na floreira da janela, junto com o pé de alecrim que ela já havia me dado anteriormente... Eu moro em apto, MAS não abro mão de ter pelo menos os meus tempeiros sempre fresquinhos... Fica a dica. A receita fica melhor quanto mais frescos são os ingredientes... (e não quanto mais fresca é quem faz...kkkk).

Voltando ao assunto: Tire a tampa do tomate, elimine todas as sementes e recheie o tomate com os queijos. Em seguida, leve ao forno por 15 minutos em algum pirex refratário.

 E enfim!!

Super simples, light, delicioso e ainda deixa a gente com a consciência e o corpitcho levinho!!

Experimentem e depois me contem o que acharam!

Bjos!!

É HORA DE DAR TCHAU!

Bloguetes do meu coração!! É hora de dar tchau!

O verão está praticamente aí, e vem chegando o momento de dar tchau! Dar tchau de regata, de tomara-que-caia e outras versões sem manga da moda feminina... E para poder dar tchau com dignidade, e também colocar sal na comida sem chacoalhar tudo que vai do ombro ao cotovelo, resolvemos fazer este post.

Aliás, aproveitando a deixa, cuidado com o sal. Quanto mais sal, mais retenção de líquidos no corpo, e mais inchada você parecerá. Mas, voltando ao assunto, vamos nos preparar com PILATES para nunca mais precisar dar aquele "tchau de miss", com o braço colado ao corpo... Liberdade de expressão, principalmente de expressão corporal é o que há, não acham?

Então, vamos conhecer o inimigo. O "tríceps braquial" é o músculo responsável pelo terror da mulherada no membro superior. É ele que balança quando esta hipotrofiado (Abafa!! Rsrsrsr para quem entende!!).  É o músculo que estende o cotovelo.

 E com vários exercícios do PILATES podemos melhorá-lo. Segue abaixo exemplos nos aparelhos:

Small Barrell

Nesta versão de frente para o aparelho. Pode ser dificultado tirando um apoio, ou seja um pé do chão e estendendo-o  na mesma linha do tronco.

Nesta outra opção, de costas para o small barrel. Vejam nas 2 primeiras fotos a versão mais avançada. Nas demais, para iniciantes, usa-se o apoio dos 2 pés.

Agora, abaixo, vejam que boa idéia para se fortalecer o tríceps no reformer. O famoso "carrinho" que todos amam!

Reformer

Tudo muito lindo, o tríceps agradece porque fica durinho, mas e quem não tem acess ao nosso STUDIO PILATES FOR HEALTH? Surpresa!! Abaixo sugestões de exercícios para serem feitos em casa, com a ajuda de um banquinho ou de uma cadeira. Super-simples e super-funciona! Vocês podem fazer para complementar o treino de pilates, ou  nos casos de quem não pilateia, mas quer dar tchau sem ficar com cara de miss. Vejam que simples!

Recomendo para todas!!

Beijos!!



FELICIDADES AOS NOIVOS!!!

Eu não posso deixar o casamento mais lindo e emocionante que eu já fui passar em branco... Por vários motivos. O primeiro é que o noivo é meu irmão, e a noiva minha cunhada!!! rsrsr!!! O segundo é que eles são pilateadores de carteirinha, tenho que prestigiar, e eles merecem uma postagem aqui só por isso. E por último, é porque amo casamento. Acompanho vários blogs incríveis sobre isso, especialmente o Say I do, que é a coisa mais linda do mundo... Pena que eu não o conheci na época que casei, há 5 anos...Se vocês quiserem um quarto motivo eu ainda tenho... Tinha tantos pilateadores do Studio Pilates for Health por lá que dava até para pensar que era uma parte da festa de Pilates: Isabela (irmã da noiva), Joyce (gestante linda), Matheus, Ana Luiza, minha sócia queridíssima Simara... Enfim... Um casamento abençoado, cheio de gente querida, que se quer bem e que é do bem.

Então, deixo público aqui, por mais "pessoal" que possa parecer, com a licença de vocês, os meus votos de TODA FELICIDADE DO MUNDO  para meu irmão e minha cunhada linda.

Beijos e ótima semana a todos

PS: Nas fotos, eles e nós na festa e os noivos pilateando antes do casamento...

Perfil Pilates da Semana: Daniele Rômulo

Blogueiros e Bloguetes de plantão: Hoje inauguramos uma nova sessão. Se der tudo certo, ela será semanal. Como os praticantes de pilates são pessoas alto astral, que querem e gostam de se cuidar, vocês podem imaginar o quanto de outros comportamentos e idéias interessantes eles possam ter e nos ensinar...

Tive um "brainstorm" a respeito  e resolvi entrevistar um de nosso alunos por semana. Com certeza, aprenderemos muito com cada um deles, seja numa dica de saúde ou numa sugestão de algum lugar agradável para badalar no fds. Tomara que vcs curtam essa nova sessão do blog, aguardamos comentários! A primeira entrevistada de hoje é uma querida, vejam o que ela tem a dizer a seguir:

PERFIL PILATES DA SEMANA:

Nome: Daniele Rômulo Carvalho

Idade: 20 anos

Profissão: curso Engenharia Química na Unicamp

Por que faz pilates? Para correção da postura e para evitar dores nas costas

Ritual diário de beleza: Lavo o rosto com sabonete oil free (Actine) e uso base com protetor solar (Vichy)

O que é ser saudável para você? Viver bem e com saúde

Na geladeira não pode faltar: suco natural de frutas

Exemplo de vida: minha mãe

Quem domina o meu Ipod é: Legião Urbana

 Aquela Viagem inesquecível: Buenos Aires com a minha mãe

Frase: O essencial é invisível aos olhos

Paixão por: Minha família e meus amigos

O que te deixa muito irritada: censura à liberdade de expressão

Objetivo para o futuro: Tornar-me uma engenheira química de sucesso

Lugarzinho delicioso de ir: " Creperia Canteiros e Tempeiros" em São José dos Campos. Não pode faltar o sorvete de manjeiricão com calda de morango e vinho do Porto, o Moluin Rouge. É maravilhoso.

Look Pilates: A Dani é antenadíssima com a moda, e principalmente com esmaltes. Na foto ela usa blusa morcego Pilates for Health, short Caju Brasil e esmalte Hitz número 675.

OUTUBRO ROSA: CAMPANHA DE PREVENÇÃO AO CÂNCER DE MAMA

O  movimento "Outubro Rosa" surgiu na Califórnia (EUA) em  1997 e difundiu-se pelo mundo. Neste evento, busca-se  conscientizar sobre a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama. Este tipo de  câncer é o que mais mata mulheres em todo o mundo. E não deveria ser assim, já que quanto mais cedo o tumor é descoberto, menos invasivo será o tratamento e maiores as chances de cura. No estágio inicial da doença, a expectativa  de cura pode chegar a 95%. Atigem esse belo número aquelas mulheres que realizam as visitas anuais ao ginecologista, a mamografia frequente a partir dos 40 anos e o autoexame mensal.

Falando no autoexame, vale destacar que ele não deve ser feito como única forma de prevenção. Quando o tumor é detectável no autoexame, é porque já evoluiu – por outro lado, nódulos benignos podem ser confundidos com câncer. O exame clínico e a mamografia são, portanto, indispensáveis como parte da rotina feminina.

Em maio de 2009, entrou em vigor a Lei nº 11.664/08, que assegurou a todas as mulheres o direito à mamografia periódica realizada gratuitamente pelo SUS após os 40 anos (bem como o exame preventivo de câncer de colo do útero para todas as mulheres sexualmente ativas).

O blog PILATES FOR HEALTH está unido a porção da blogsfera que apoia esta causa!!

Saiba mais aqui

TÔNUS MUSCULAR ≠ TROFISMO MUSCULAR

Gente, socorro!!!!! (parte II)

Nos meus passeios pela blogsfera, percebi outro erro de conceito básico, que TODO FISIOTERAPEUTA TEM OBRIGAÇÃO DE SABER, mas infelizmente nem todos sabem e resolvi esclarecer as coisas por aqui. E também para os leitores, mesmo os "não fisioterapeutas" falem o termo correto, porque é sempre bom usar a lingua portuguesa corretamente. Seja ela instrumental ou não.

Então... Vamos lá.

A confusão desta vez ocorre com os termos

 tônus muscular X trofismo muscular.

O  TÔNUS é o estado de tensão elástica (ou contração leve mantida) que apresentam os músculos em repouso (no momento em que eles não são usados). Este estado de tensão permite começar o movimento imediatamente após receber os impulsos nervosos cerebrais (os voluntários... por exemplo, quando dobramos o braço. São considerados involuntárias as contrações de músculos como o do coração. Não temos o "poder" de mandar o coração bater ou parar de).

O aumento do tônus é considerado patológico, ou seja, só acontece quando há alguma DOENÇA. Ele pode ser chamado também de espasticidade, ou mais fácil, de hipertonia. Algumas doenças são caracterizadas pelo AUMENTO DO TÔNUS, como a paralisia cerebral espástica (que acomete crianças) ou na fase crônica do AVC (o popular "derrame").

O estado de tensão ou contração aumenta tanto que impede os movimentos, porque o corpo não cede a este estado de contração contínua. Vejam exemplos nas fotos abaixo.

Outra variação de tônus, que também é patológica é a hipotonia. Ela acontece em doenças com a paralisia cerebral flácida e na fase aguda do AVC. É caracterizada pela dimunição do tônus, ou seja a baixa tensão no músculo, o que impede a contração e é caracterizado por um aspecto de "flacidez". Veja na foto abaixo, uma criança com hipotonia.

Agora, falando de  TROFISMO MUSCULAR. O trofismo corresponde ao volume de massa muscular existente no corpo. Em algumas regiões, conforme os estímulos e o uso, podemos ter aumento de massa muscular, ou seja "hipertrofia muscular".  Para finalizar:  consequentemente, um aumento da força muscular, graças à essa quantidade aumentada do volume muscular. Quando negligenciamos algum músculo e o usamos pouco perdemos massa muscular, ou seja, temos um quadro de "hipotrofia".

Vejam nas fotos abaixo exemplos de pessoas que aumentaram seu trofismo muscular com o pilates:



NUNCA podemos aumentar o "tônus" com o PILATES!!!! Ainda bem..kkk... Senão isso significaria que seríamos capazes de piorar o paciente, deixando-o com uma hipertonia, assim  pode acontecer em alguns casos, em alguém que teve AVC! Com certeza os pacientes do STUDIO PILATES FOR HEALTH não querem ficar hipertônicos. Mas sim, hipertrofiados, com aumento de massa muscular.  Os pacientes que precisam ficar com o corpo mais firme, e querem ficar mais fortes, estão com hipotrofia, e não com diminuição de tônus!!

A idéia desta postagem é clarear as idéias com relação a esses termos. Eu espero ter conseguido. Afinal, do mesmo jeito que é dolorido aos ouvidos escutar um "a gente vamos" é dolorido aos olhos de uma professora ler um erro tão crasso de conceito, principalmente se são colegas, ou alunos que escrevem. Então, gente!! Não confundam mais trofismo com tônus. Nem osteoartrose com artrite reumatóide, com já expliquei antes aqui. (Dúvidas, estou a disposição!!

Beijos a todos e ótimo começo de semana! E aos alunos queridos, vamos estudar, gente!! Aos meus pacientes queridos, fiquem tranquilos. Não vou aumentar o tônus de ninguém, eu prometo!!

Receitas UAU! Penne ao Pesto

Queridos!!

Em comemoração ao dia do fisioterapeuta, que foi anteontem, resolvi postar a receita de uma pasta que amo. O Penne ao Pesto. É uma receita nutritiva, e pode ser uma ótima opção para o almoço, quando ainda precisaremos de energia para trabalhar o resto do dia. E para pilatear bastante!

Como não podemos viver só de vento (ou de salada), em algumas refeições devemos incluir carboidratos. No caso da massa, quando possível, a escolha deve ser a versão integral, que sacia por mais tempo, e portanto evita aquela sensação de fome, imediatamente após a refeição.

O pesto é um molho super fácil de fazer, além de ter ômega 3 (graças as castanhas...) que combatem os radicais livres e o envelhecimento precoce... Como todas nós queremos ficar como a estonteante praticante de Pilates, Luiza Brunet, ao chegar na idade dela, não custa caprichar nos anti-radicais livres, certo?

Vejam os ingredientes:

Para o pesto:

• Um ramo graaaaaande de manjeiricão
• 1/4 de xícara de azeite extra virgem
• 4 colheres de queijo parmesão
• 6 castanhas do pará
• sal a gosto

1 xícara de penne integral cozinhado conforme as instruções da embalagem

Modo de Fazer:

Bata os ingredientes no mini processador (não vale a pena sujar o liquificador por um pesto. Ele rende pouco e suja muito)
Faça a massa como seu costume. Se quiser, pode dourar uma cebola e acrescentar a massa, antes do pesto. Depois de pronto, despeje o molho sobre o penne. E só! Muito fácil. Bom apetite!!
Vejam as fotos, me diverti fotografando, achando que estava na cozinha da Ana Maria Braga!

Beijos e ótimo final de semana!!