Como alongar o tríceps sural?

Como em um post anterior, falamos sobre os danos que o uso execessivo do salto alto podem causar, resolvemos postar hoje sobre como tratar o "encurtamento muscular" gerado em consequência disto.

O principal músculo atingido pelo uso contínuo do salto alto é o posterior da perna, popularmente chamado de "panturrilha". É o tríceps sural.

Apresentamos nas fotos, duas maneiras de alongá-lo nos aparelhos de Pilates (foto 1 no Cadillac e foto2 na chair)  e mais duas maneiras de realizar o alongamento sozinho, em casa, ou onde vc quiser. Na primeira foto, usa-se o apoio de uma parede e na segunda, usa-se uma faixa elástica para ajudar.

O alongamento para ser efetivo deve ser mantido por aproximadamente 30 segundos, para que as fibras musculares solicitadas possam se acostumar com a nova posição oferecida.