MODA PILATES !!

Aos nossos seguidores, e aos alunos que ainda não conhecem, temos camisetas com o nosso logo a venda, em 4 modelos: camiseta, baby look, regata e blusa morcego. Todas disponíveis do tam 0 ao GG.

As cores do tecido e da estampa são de acordo com o gosto e a criatividade de cada um.

Segue abaixo, nas fotos, algumas sugestões.Encomende a sua, entregamos em todo o Brasil.

Boa semana!!

Mamãe& Bebê: Morcego e camiseta baby roxa com prata

Regata roxa com prata

Morcego azul marinho com branco e branca com preto

Morcego cinza com preto

camiseta roxa com prata

Morcego preta com prata

Morcego branca com roxo

Como alongar o tríceps sural?

Como em um post anterior, falamos sobre os danos que o uso execessivo do salto alto podem causar, resolvemos postar hoje sobre como tratar o "encurtamento muscular" gerado em consequência disto.

O principal músculo atingido pelo uso contínuo do salto alto é o posterior da perna, popularmente chamado de "panturrilha". É o tríceps sural.

Apresentamos nas fotos, duas maneiras de alongá-lo nos aparelhos de Pilates (foto 1 no Cadillac e foto2 na chair)  e mais duas maneiras de realizar o alongamento sozinho, em casa, ou onde vc quiser. Na primeira foto, usa-se o apoio de uma parede e na segunda, usa-se uma faixa elástica para ajudar.

O alongamento para ser efetivo deve ser mantido por aproximadamente 30 segundos, para que as fibras musculares solicitadas possam se acostumar com a nova posição oferecida.

Receitas UAU: mousse de morango light

Se vocês forem como nós, da Equipe Pilates for Health, devem adorar um docinho... Nós adoramos, mas não queremos perder todo o trabalho conquistado com as aulas de Pilates... Então, segue abaixo uma receita deliciosa de um mousse de morango light. Ele é levinho, facílimo de fazer e ainda por cima, super saudável, já que usa a fruta fresca na receita. Tem poucas calorias mas é delicioso, tem o aspecto aerado que todo bom mousse deve ter, mas sem precisar de ingredientes "gordos" como o leite condensado que costuma ir nas receitas tradicionais.

Experimentem e depois contem-nos o que acharam.

Ingredientes

-1 caixa de morangos frescos, lavados e sem o talo

-1 caixa de creme de leite light

-1 pacote de gelatina de morango diet

- 250 ml de água quente (aproximadamente meio copo)

Modo de fazer:

Dissolva a gelatina na água quente, e despeje no liquidificador junto com o creme de leite. Bata. Depois acrescente o morango e pressione o botão de "pulsar" do seu liquidificador apenas 2 vezes, suavemente. A idéia é que o morango fique em pedacinhos pequenos e não totoalmente triturado.

Leve a geladeira por 2 horas. Depois se quiser, pode decorar com pedacinhos de morango e folhinhas de hortelã.

O risco do uso excessivo do salto alto

Os saltos...Apesar da elegante aparência, esse tipo de calçado pode causar sérios danos nos pés, coluna e joelhos.  O salto alto pode ser um vilão para a saúde da mulher. O uso contínuo desse tipo de sapato acarreta inúmeros problemas na coluna, joelhos, e pés. O comprometimento mais comum é o encurtamento do tendão de aquiles - tecido que conecta o osso do calcanhar e o músculo da panturrilha.
Com o salto alto os dedos são forçados, pois o peso do corpo fica concentrado neles tirando a total participação do calcanhar, o que gera mais desconforto e problemas, principalmente dores na região anterior do pé.

A 'tendinite de aquiles ou de calcâneo' intensifica a presença de dor na parte de trás da perna, praticamente imobilizando a paciente por um período que pode levar de alguns minutos até dias. A dor indica inflamação desse que é o tendão mais potente do corpo humano. O pé funciona como uma alavanca impulsionada pelos dedos, que precisam de espaço para se movimentar e garantir a troca de passos. Mas, quando estão apertados dentro dos sapatos, perdem a força de arranque e favorecem a pressão inadequada e a formação de calosidades. Além disso, há mudança do centro de gravidade do corpo, com projeção anterior, e consequente sobrecarga da região anterior da patela, coluna e dedos do pé... Aí, a consequência desta má distribuição de peso corporal todo mundo conhece: Artrose.

Problemas mais comuns decorrentes do uso do salto:

- Encurtamento do tendão de aquiles;

- Calos nos dedos;

- Tendinites;

- Má circulação - o que ocasiona varizes;

- Dor na região da frente do pé

- Desgaste articular precoce

Sugestões para minimizar os danos:

- Alternar a altura do salto;

- Preferir os saltos plataformas;

- Após o uso do salto, massagear os pés;

- Alongar a panturrilha;

- Para longas distâncias prefira os saltos baixos ou o uso de tênis

PS: No vídeo, o último tombo de uma modelo na passarela, devido ao altíssimo salto usado, num desfile em Londres. Nas fotos, o tombo da excêntrica Lady Gaga num aeroporto, e da ex BBB Josyane.

Enduro da Independência 2010 - O 1º Lugar é nosso aluno

Marcos Alexandre Barros, o "Borão",disputou no último 7 de setembro, o "Enduro da Independência". Este enduro é considerado o maior do Brasil, e os participantes que conseguem completar a prova chegam a pilotar por mais de 1000 km.

Na história do Brasil há um relato sobre uma viagem efetuada por D. Pedro I do Rio de Janeiro até Belo Horizonte, para tentar o apoio mineiro à causa da Independência, já defendida por São Paulo e Rio. Isso foi em 1822, poucos meses antes da Independência. D. Pedro I e sua comitiva de cerca de 8 pessoas, cavalgou por 15 dias, e esse trajeto ficou conhecido como "Estrada Real". Os participantes refazem esse caminho de moto, sempre no feriado de 7 de setembro, e por isso o nome "Enduro da Independência".

Borão disputou o enduro pela primeira vez e ficou em 1º lugar na sua categoria (novato). A preparação física para a competição começou em janeiro deste ano, com natação 3x por semana para ganhar resistência, PILATES para manter a flexibilidade e fortalecer o abdomen e as costas, e uma alimentação balanceada orientada por uma nutricionista... Além, é claro de muito treino de motocross nos finais de semana.  Tudo isso aliado a muita garra e disposição fizeram Borão trazer um belo troféu para casa. A Equipe Pilates For Health parabeniza o atleta por sua consquista e espera as próximas que virão.

Dia Mundial Sem Carro

A Equipe Pilates for Health apoia essa causa. Descobri hoje no "petiscos", da minha querida Julia Petit, que amanhã é comemorado o DIA MUNDIAL SEM CARRO. Portanto, se você, pilateiro lindo e saudável, está lendo este post hoje, quando acordar amanhã, deixe o carro na garagem e vá trabalhar de bike, a pé, de busão... Mas economize monóxido de carbono...

Vamos colaborar para fazer um mundo mais verde. Apesar de estarmos aqui , privilegiadamente vivendo no interior de SP, onde o ar ainda é puro e gostosinho, temos que pensar globalmente, apesar de agir localmente. É assim que funciona.

Beijos à todos e uma excelente 4a  feira a pé para todos.

Festa de 2 anos do Pilates! Brunch da Moda!

 Nosso evento para a comemoração dos 2 anos do STUDIO PILATES FOR HEALTH foi um sucesso. Oferecemos um cardápio saudável a altura dos nossos clientes (frapê de abacaxi, suco de clorofila, mousse de maracujá, bolo de laranja e petit fours salgado). Além disso, nossa querida Ghislaine, representante das marcas CajúBrasil e DiCorpo, estava lá para mostrar os últimos lançamentos da moda fitness. O pessoal se apaixonou pelos modelitos apresentados, e saiu carregado de sacolas...

A manhã foi divertidíssima, leve e alto astral, assim como todos os presentes e praticantes de Pilates. O agradecimento especial vai para a dupla "Lúcia e Fefa Borão", as fotógrafas oficiais do evento.

Ano que vem tem mais, aguardem as novidades!!

ANIVERSÁRIO DO STUDIO PILATES FOR HEALTH! 2 ANOS DE SUCESSO!

Nós estamos em festa!!

No dia 13 de setembro comemoramos os 2 anos  de existência do "Studio Pilates for Health". Temos crescido exponencialmente a cada ano, e isso se deve a vocês, pacientes, que confiam em nosso trabalho.

O nosso investimento é sempre em qualidade, em atualização de conhecimento, para poder ser o MELHOR  STUDIO de PILATES da região. Para brindar esse momento, no sábado, dia 18 de setembro, ofereceremos um "brunch" aos nossos pacientes e amigos. Neste brunch, além de comidinhas saudáveis e gostosas, teremos também a oportunidade de conhecer a moda fitness da "Caju Brasil" e da "DiCorpo".

Compareçam!! O evento acontecerá na unidade I, das 9:00 as 12:00 h. Com certeza, será uma manhã muito divertida. E no domingo, teremos aqui no blog, as fotos, para contar como foi!

Receitas Uau! Wrap light de ricota e vegetais

O "wrap" é um sanduíche envolto em massa especial, finíssima (feita de pão tipo folha). O wrap, embrulho, em inglês, é uma invenção dos americanos, uma alternativa às pizzas e aos fast-food. Agradam quem gosta de  receitas leves, saudáveis e com sabor e cor. Nosso wrap foi pensado como uma sugestão para a janta. É leve, não pesa no estômago, porém sacia a fome.

Ingredientes: (para 2 pessoas)

• 4 folhas de RAP10 light ou de pizza de frigideira integral
• 1 pires de cenoura ralada
• 1 pires de beterraba ralada
• 200 gr de ricota fresca
• um punhado de uvas passa sem caroço
• azeitonas sem caroço picadinha
• cebolinha a gosto
• sal light a gosto
• 4 colheres de azeite

Modo de Fazer:

Tempere a ricota com o sal, a cebolinha, a azeitona, a uva passa e o azeite até formar uma liga levemente cremosa. Forre o meio de cada folha de wrap com a ricota, e acrescente cenoura e beterraba. Enrole como se estivesse fazendo uma panqueca. Coloque numa assadeira e leve ao forno pré aquecido (180º) por 10 minutos. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes (Sugerimos rúcula e alface americana). Bom apetitie!

Pilates & Ballet

O PILATES  foi difundido de NY para o mundo pelos bailarinos, conforme já contamos aqui anteriormente... E hoje é ainda mais procurado por bailarinas que querem melhorar a sua flexibilidade e desempenho durante a dança. Para esse público, os exercícios de PILATES visam principalmente o aumento de flexibilidade. Como vocês podem ver nas fotos, as bailarinas apresentam capacidade de alongamento acima da população de "não-bailarinos". Porém, pela profissão necessitam aumentar essa marca ainda mais. No PILATES alcançamos esse objetivo com a vantagem de poupá-las de lesões comuns no meio, como as distensões musculares.

É interessante verificar essa diversidade de população, que pode ser beneficiada com a prática do método. Já mostramos gestantes, 3a. idade, e agora bailarinas... E você? O que está esperando para começar a sua aula de PILATES?

Outra importante contribuição do PILATES para as bailarinas refere-se ao equilíbrio. Exercícios em terrenos instáveis (no caso, as bolas) são desafiadores, e essenciais para as bailarinas que vivem na ponta dos pés.

Pilates: Exercício versátil para qualquer idade

Muita gente me pergunta sobre qual a idade mínima / máxima para praticar pilates... Mães de adolescentes querem saber: "Meu filho ainda é muito jovem para praticar pilates? " Ou ainda, senhoras e senhores interessados, porém desconfiados perguntam: "  - Há alguém na minha idade que faz? Ah... Mas eu devo ser o mais velho daqui..."

Respostas as perguntas acima: SIM e SIM. O pilates pode ser praticado por jovens ou idosos, porque é uma modalidade perfeitamente adaptável as limitações e capacidades de cada um. Basta ser bem avaliado previamente, casar os objetivos com as possibilidades físicas individuais e tudo se acerta. Não deixe de praticar só por ser jovem demais, ou experiente demais... Sempre é tempo.

Nas fotos acima (1 e 2)Dupla pilateira que me deixa muito orgulhosa. Avó e neta que fazem pilates JUNTAS. Um exemplo a ser seguido.  (3 e 4) o mesmo exercício sendo executado de modo mais fácil, com apoio da parte anterior da coxa no aparelho e no modo mais avaçado apenas com o apoio da ponta dos pés. .

Pilates na Gestação

     

  

    

A partir do 3◦ mês, ou após liberação médica, a gestante já pode praticar PILATES. O método auxilia a futura mamãe a lidar bem com as alterações que seu corpo sofrerá no decorrer da gestação, como por exemplo: mudança do centro gravitacional do corpo, lombalgias gestacionais, instabilidades ligamentares sistêmicas...

Na sessão de PILATES para gestante, o fisioterapeuta enfocará o fortalecimento da musculatura do períneo (assoalho pélvico) que servirá para expulsar o bebê em partos normais e para evitar uma futura e indesejável incontinência urinária. Além disso, vale à pena fortalecer os músculos “rombóides”, que tracionam o ombro para trás, pois, com o peso da barriga puxando o corpo para frente, os ombros também tendem a se projetar anteriormente... E isso pode deixar a mamãe com dores nas costas, além de uma péssima postura. Mas se ela fizer PILATES e fortalecer os músculos citados, será capaz de manter a postura mesmo com o peso da barriga de 9 meses.

É importante dizer que isto é apenas uma sugestão, e que cada mamãe pilateira deverá ser avaliada individualmente e ter sua série de exercícios prescrita exclusivamente para seu caso.

Obs.: Nas fotos acima, uma mamãe pilateira super saudável, que estará em breve com sua linda filha nos braços...

Atualizações

A equipe do Studio Pilates for Health acredita que é importante estudar sempre. Para crescer, não estacionar no tempo, para se modernizar, para abrir a mente... Enfim...Conhecimento não ocupa espaço.

Em nosso meio isso é feito na forma de artigos científicos. São assuntos estudados a exaustão, que depois são documentados, submetidos a uma banca examinadora, e depois, quando aceitos, são publicados na "comunidade científica". Nosso último artigo é de setembro de 2010 e o link está disponível para todos. Pode ser uma leitura muito técnica para quem não for da área, mas serve para mostrar o quanto nos esforçamos para manter a qualidade de nosso serviço.

Leiam na integra: www.sbcj.org.br/pt-br/materias/uso-da-pr%C3%B3tese-patelofemoral-no-tratamento-da-artrose-no-compartimento-anterior-do-joelho

Célebres frases de Joseph Pilates

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O país inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes".

"Você é tão jovem quanto a flexibilidade da sua coluna."

 

"Um jovem sem flexibilidade é um velho. Um velho com flexibilidade é um jovem"

 

" One apple a day keeps the doctor away." (Uma maçã por dia mantém o médico longe de você) ...

 **** Adendo***Bom, essa frase eu ouvi num curso, que pertencia ao Sr. Joseph Pilates... Depois soube que é um antigo ditado popular americano... Como o Pilates e a frase são antigos, fica a dúvida da autoria, porém, a certeza de que o ensinamento é válido!!

HISTÓRIA DO MÉTODO PILATES

Joseph Pilates nasceu em 1880 perto de Düsseldorf, Alemanha. Quando criança, foi frágil, asmático, raquítico  e teve febre reumática. No entanto, tornou-se tão determinado a melhorar a sua condição física que devotou-se ao estudo e a prática da construção de um corpo forte e sadio. Ele tornou-se expert em vários esportes como ginastica olímpica, esqui, mergulho, boxe... Durante este período de transformação física, Pilates começou a formar sua filosofia sobre exercício e saúde, estudando yoga, acrobacia e movimento e condicionamento físico, combinando filosofias de saúde e exercícios do Oriente e Ocidente. Joseph procurava o perfeito equilíbrio do corpo e mente.

Em 1912 foi para a Inglaterra onde se torna boxeador profissional e ensinaria auto-defesa a detetives da Scotland Yard. Quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial, as autoridades britânicas o confinaram em razão de sua nacionalidade alemã e ele decidiu usar o lazer forçado para desenvolver suas idéias sobre saúde e aptidão física. Ele ensinou a seus colegas de confinamento as técnicas que estava desenvolvendo e afirmava que, por isso, nenhum deles morreu de influenza na epidemia de 1918. Joseph foi transferido para outro campo de concentração, onde se tornou enfermeiro e vigia. Neste campo, em Lancaster, ele pegou as molas das camas e desenvolveu equipamentos para reabilitar os soldados feridos de guerra, utilizando a resistência das molas, de modo que os pacientes começassem a tonificar seus músculos antes mesmo de poderem levantar. Joseph pensou nisso porque não se conformava com o fato de um soldado jovem e forte "minguasse", perdesse toda a sua massa muscular (dos braços, por exemplo) for ficar acamado, sem pisar por uma perna quebrada.

Após a guerra, voltou à Alemanha e trabalhou como treinador para a força policial de Hamburgo. Em 1923 partiu para Nova York para montar seu primeiro estúdio, junto com sua esposa, a enfermeira Clara. E de Nova York, o método PILATES ganhou o mundo. Os primeiros alunos em NY foram bailarinos do Teatro Municipal, que perceberam a evolução em seus corpos após o início da prática deste método.

OBS: Nas fotos (1) Joseph forte e sadio aos 82 anos, (2) close, (3) Joseph Pilates e sua esposa Clara

DETERMINAÇÃO, TREINO E PILATES: Sucesso no Rally dos Sertões

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Moara Saciloti, atleta de São José dos Campos, pratica motocross e há 11 anos participa do maior rally do Brasil, o famoso "Rally dos Sertões". Este ano, Moara preparou se intensamente para a exaustiva competição com alimentação balanceada, treinos de corrida e sessões de PILATES. O resultado não poderia ser melhor. Conquistou o 1o. lugar entre as mulheres, e o 25o. no geral, deixando quase 300 homens para trás. Parabéns, Moara! Na foto, comemorando com o seu merecidíssimo troféu em mãos. E as amigas fazendo uma graça, imitando o " \o/ " e vibrando pela conquista.

Receitas UAU! : Frapê de Abacaxi com Hortelã

Agora que os dias estão mais quentes, a vontade de beber algo refrescante é iminente... E se for possível optar por uma bebida saudável e nutritiva, melhor ainda. Para os dias quentes, esta receita de frapê de abacaxi é uma ótima opção para o lanche da manhã ou da tarde. É light, com baixíssimas calorias... E o melhor de tudo: DELICIOSA. Anote aí, e refresque-se.

Para 1 pessoa:

- 1 copo de leite desnatado

- 4 cubos de gelo

- 1 fatia grossa de abacaxi

- folhinhas de hortelã a gosto

Bata tudo no liquidificador até ficar bem espumoso. Beba em seguida.

PILATES

Nosso corpo foi feito para se movimentar. Devemos escolher uma atividade física freqüente, prazerosa, e principalmente que não cause futuras lesões. O PILATES vem de encontro à esses ideais. Os exercícios de PILATES podem ser praticados em aparelhos, no solo, com bola e com outros acessórios. O principal não é se você irá praticá-lo com aparelhos ou apenas no "mat"... Mas sim, quem irá orientá-lo. Procure um fisioterapeuta capacitado para te orientar.